przysiady serie

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

[...] PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię (podchwyt + nachwyt) PT nogi (przysiady + wznosy na palcach) NIEDZ plecy (martwy ciąg + przenoszenie + wiosłowanie) i w każdym 3 albo 4 serie po 10 albo 12 powt (z wyjątkiem łydek i przedramion). [...]

[...] siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie powinienem dodac jakis cwiczen na triceps, lydki i przedramie w planie A, a planie B na biceps i lydki? - przysiady powinny byc ze sztanga czy bez? - drazek leiej robic w podchwycie czy nachwycie? Zmieniony przez - poziom0 w dniu 2016-08-30 01:08:22

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]

[...] teraz bylo Ci to potrzebne Pytanie 5 : Ciezar dobierasz tak aby miec w zapasie 0-1 powtorzen, ale nie doprowadzac do zalamania miesniowego..... Posladki sobie odpusc, pelne przysiady ze sztanga wystarcza. Co do brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Do planu B mozesz w sumie dodac Zurawia/ uginanie nog [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek odpoczynek Piątek Ramiona i nogi -Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -wykroki 4x8 -przysiady 3x8 -wspiecia na palce na jednej nodze 3x10

[...] prostą w opadzie) -biceps (uginanie ramion ze sztangą prostą) -przedramię (trzymanie hantli i ucisk na czas) -dwugłowe (martwy ciąg na prostych nogach) Sob -nogi (klasyczne przysiady) -łydki (wspięcia na palcach stojąc) (tutaj mam problem, ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek odpoczynek Piątek Ramiona i nogi -Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -wykroki 4x8 -przysiady 3x8 -wspiecia na palce na jednej nodze 3x10

[...] 15, 12, 10, 8 PI Barki: - wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 [...]

[...] pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Waga: 76kg Wzrost: 184cm Ćwiczę od ok. 8-9 miesięcy. Zaczynałem od strasznej tragedii. Byłem na granicy niedowagi a i tak miałem sporo tłuszczu. Przez wakacje nie bardzo miałem możliwość trzymania diety, ale pracowałem trochę na budowie i ciągle coś robiłem, także nic siły nie straciłem a spaliłem troszkę tłuszczu. [...]

tego placka tak rozwaliles podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah Tomek to głód :) /SFD/Images/2016/8/31/b7cd938b9556451995f69115465f81b6.jpg Nogi: Uginanie nóg na maszynie 6 serii Uginanie nóg z hantlem w stopach 3 serie Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii Wypychanie nóg na suwnicy 8 serii Przysiady ze sztangą na [...]

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

[...] partia jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI [...]

[...] / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]